体育教学口诀2——田径篇
黄崇俊 发表于 - 2020/1/11 22:20:00

三、跨栏跑

攻栏:

攻栏要迅猛,提腿膝放松。

异侧臂前摆,上体要前倾。

后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。

栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。

腾空过栏及落地:

起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。

落地上体要正直,快速迈步不停下。

四、接力跑技术

1、上挑式:

身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。

传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。

2、下压式:

身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。

手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。

五、跨越式跳高

斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。

两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。

六、蹲距式跳远

1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。

2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。

3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。

4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球

1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。

2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。(右手例)

3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。

4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力是关键。

用力顺序要记牢,推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助推器。

5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。

八、投掷标枪

助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。

引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。

三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓)

最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。

 

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