体育教学口诀——田径篇
黄崇俊 发表于 - 2020/1/11 22:19:00

体育教学口诀田径篇 

一、快速跑

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上,异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

各就位

两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。

四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。

蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。

预备

提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭

鸣枪

发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。

起跑后的加速跑

(1)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。

(2)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。

3、途中跑

身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。

4、终点冲刺撞线

终点冲刺跑,速度更要高。

后蹬角要小,不要想上跳。

二、耐久跑:

1、站立式起跑:

各就位:两脚前后站,异侧臂在前。

重心落前脚,脚贴线后沿。

2、摆臂技术:

前摆不漏肘,后摆不漏手。

3、途中跑技术:

上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。

前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。

4、中长跑:动作与呼吸

途中呼吸很重要,要与动作配合好。

两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑:

1)直道进弯道,身体左倾倒。

右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。


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