体育课教学口诀——体操技巧类
东海 发表于 - 2019/6/23 16:56:00

体操技巧类

1、前滚翻

预备姿势:蹲撑

要领:低头提臀脚蹬地,

颈、背、腰、臀依次滚,

胸、膝紧靠,肩向前。

 

2、后滚翻

预各姿势:蹲撑

要领:推蹬后倒膝靠胸,

臀、腰、背、头依次滚,

后滚至肩手推地,抬头翻转成蹲撑。

 

3、跪跳起

预备姿势:跪立

要领:前倾下坐臂向后,

上体急振臂上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。

 

4、鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前倾。

要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑

控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。

 

5、直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

要领:直腿后坐两手撑,

举腿后滚过肩撑,推手抬头成弓身。

 

6、肩肘倒立

预各姿势:仰卧

要领:举腿翻臀、臂压垫,

屈肘内夹把腰撑,展髋伸腿往上蹬。

 

7、头手倒立

预备姿势:蹲撑

要领:头手三角撑,提臀移重心,

展髋腿上伸,重力在中心。

 

8、手倒立

预备姿势:前后分腿站立,两臂前举

要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩把髋伸,

腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。

 

9、侧手翻

预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂侧举。

要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手依次撑,

伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点成一线。

 

10、侧手翻向内转体90°(毽子)

预备姿势:趋步

要领:跳后体前压,摆蹬手里插,

倒立并腿转,推手把腿贯。

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