关于体育课练习密度你知道多少?——2
东海 发表于 - 2019/6/23 16:18:00

二、体育教学中提高练习密度的方法有:

增加练习的分组:增加分组可以减少每组学生人数,从而有效提高练习密度。

增加练习的次数:如把某种练习的完成次数从20次提高到3040次,以达到减少间歇次数,增加练习时间的目的。

增加器材的数量:如由四块技巧垫子增加到六块或八块垫子;由四人一个篮球增加到两人一个篮球;由两人一根跳绳增加至一人一根跳绳等。

改变练习的形式:如把依次轮流练习改为集体同时练习;把有间歇的重复练习改为持续练习;在简单重复练习之间增加循环练习内容;把走回出发点改为慢跑返回出发点等。

压缩讲解的时间:教师尽量把一次性讲解或总结讲评、布置任务等时间压缩至1分钟甚至30秒以内。

减少队伍的调动:备课时精心设计,尽量减少不必要的队伍调动,用最简化、最有效的形式进行练习。

4.关于体育课练习密度的几个问题

一是要准确把握练习密度的概念。有个教师把一节体育课的练习密度预计为75%,问他怎能达到如此之高的密度,他说这节体育课除了自己的讲解示范之外,绝大部分时间都是安排的学生练习,当然可以达到75%的练习密度了,这说明他并没有准确理解练习密度的概念。我们常说的练习密度实际上是一种“个体练习密度”,即某个学生从事练习的时间与全课总时间的比。测量时必须以某个学生为对象,并准确记录其进行练习的时间。如果我们把全体学生进行练习的时间都计为练习时间,而不考虑某些学生在练习,某些学生在休息等待这一因素,这种练习密度其实是一种“总体练习密度”,它虽然可以反映体育教师有效利用课堂时间的能力,但却不能准确反映学生个体所承受运动量的大小。

二是如何粗略估算练习密度。体育教师可采用粗略估算的方法对课的练习密度做出大致判断。如,当学生以小组依次练习的形式进行各种身体运动时,如果小组人数为10人, 每人练习时间基本一致,则每个学生在此阶段的练习密度大约为十分之一,即百分之十左右。如果练习形式不变,小组人数调整为五人一组,则练习密度为五分之一,即百分之二十左右。当学生以集体同时练习的形式进行身体运动时,可用练习时间与间隔时间的比例推测练习密度,如练习和间隔时间大致相当,则此阶段的练习密度大约为百分之五十左右。如某段时间内学生一直在持续进行比赛或游戏活动,则此阶段的练习密度为百分之百。

三是练习密度究竟多大合适。美国有个体育课程评价系统被称之为SOFITSOFIT中有一个重要指标叫做MVPA,意为中等至剧烈程度的身体活动。美国健康与人类服务部门提出,学生在体育课上进行体育锻炼的MVPA值不应少于全课时间的50%,也就是说学生在体育课上中等强度以上的练习密度应不低于50%。依我们的传统认识,体育课练习密度能达到30%以上就可以了,现在看来,体育课的练习密度究竟多大合适仍是一个需要深入探讨的问题。虽然这大于50%的密度要求不一定就是非常合理的量化标准,但它毕竟对我们传统的练习密度概念提出了挑战,我们可以从中得到有益的启发。特别是在当前体育课练习密度普遍偏低,学生运动时间不足,强度不够的背景下,如何有效提高体育课练习密度是一个非常有现实意义的课题。笔者认为,在学生身体可以承受,练习质量有所保证,与运动强度相互适应,与教材特性基本吻合的前提下,体育教师应该努力追求更大的练习密度。

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